養生之道
一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B群。--------------------------------------------------------------------------------﹡吸收維他命E維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌 。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉 蔬菜、蛋中攝取。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。--------------------------------------------------------------------------------﹡作個森林浴把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。--------------------------------------------------------------------------------﹡充足的光線光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生, 羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師 拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。--------------------------------------------------------------------------------﹡鐵質補血想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆 。停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如 一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。為 了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。--------------------------------------------------------------------------------﹡為室內空氣保濕冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。--------------------------------------------------------------------------------﹡多吃蕃茄製品可防癌根據美國幾項醫學研究報告指出,經常食用料理過的蕃茄製品,可以降低致癌的機率,特別是困擾男人的前列腺癌。其中規模最大的健康專業追蹤研究機構做出的報告顯示,每個星期食用蕃茄醬、披薩或是蕃茄十次以上的人士,罹患前列腺癌的要比根本不吃凡茄製品的人少很多,然而研究也發現,經常吃蕃茄製品的男人少之又少。這項研究總共針對48,000位男士進行實驗調查。蕃茄含有的蕃茄紅素,是一種具有抗氧化作用的類胡蘿蔔素,這也是讓蕃茄、西瓜、紅心葡萄柚變成紅色的一種化學物質。而這種物質在蕃茄熟食處理過的情況下可以吸收的最好。不過你必須知道的是,把蕃茄醬加在漢堡和薯條上,並不會讓這些垃圾食物升級,一躍而成健康食品。當然偶而吃吃這樣的垃圾食物也無傷大雅,讓你滿足滿足口腹之慾,不過加了蕃茄醬的這類食物並不能讓你更健康。將來只要這類健康食品的廣告別把蕃茄醬瓶子上貼上防癌的標語,美國中央標準局是不會採取任何取締行動的。要知道一點點蕃茄醬裡的蕃茄紅素是不夠的,發生不了什麼防癌的作用。--------------------------------------------------------------------------------﹡剛煮沸咖啡,抗氧化且抗癌一杯剛煮沸的咖啡香味,不但可以讓人提神醒腦,還可能對人體有益,甚至具有抗癌和預防心臟病發的功效。另外也會產生一種抗氧化的化學物質,對預防衰老很有益處。科學家指出,抗氧化劑的功效就像維他命C、維他命E,除了可預防心臟病,還可抗癌和防老的功用。在普通咖啡和沒有咖啡因的咖啡裡,均含有這種對人體健康有益的抗氧化劑。實驗結果顯示,一杯煮沸的咖啡散發的香味中,抗氧化劑的含量相當三顆柳橙那麼多。不過必須是在咖啡煮沸後的十分鐘內,用力的嗅和喝下咖啡,才可以吸收到抗氧化劑量,冷卻後的咖啡或是冰咖啡就沒如此大的功效。--------------------------------------------------------------------------------﹡致癌的組合食物癌症很可怕,不知不覺吃了致癌的食物更可怕。以下要告訴你幾種可能致癌的食物搭配,這些在網路上流傳的資訊,並沒有臨床的實際證據,所以以下的資料只是提供你參考,如果認為解說合理,那你就避免吃這樣的組合食物;如果你覺得沒什麼,那就依照你自己的喜好去過活吧!--------------------------------------------------------------------------------﹡致癌食材危機3伏1、 港式燒臘+優酪乳=致大腸癌危機燒臘所含的亞硝酸氨原本就有致癌的疑慮,而優格或優酪乳會讓腸胃中的正常菌> 種加倍,加強對亞硝酸氨的吸收,增加致癌機。雖尚無臨床實驗証實,但生命寶貴,別開玩笑。2、玉米、吐司+大火燒焦=致腸、胃癌危機碳水化合物(如含澱粉類食物)經煙燻後,焦黑處會產生致癌物質。另外像燒炭火烤肉、煙囪裡的煤灰、空氣的廢氣都有相同的害處。小建議:燒烤食物時最好用錫箔包起來,避免食物跟炭火直接接觸。3、花生+時間空氣=致肝癌危機花生、玉米等豆、榖類放久了或儲存不當,很容易長徽菌,且肉眼不易看出。發霉後產生的黃麴毒素會導致肝癌。小建議:食物要密封存放好,食用時若聞到不新鮮的怪味,就該丟棄,別為了節儉因小失大。--------------------------------------------------------------------------------﹡亂吃營養變廢物1、牛肉+咖啡、茶=少鐵咖啡和茶裡的咖啡因會讓身體對鐵質的吸收能力變差。但維他命C可以彌補這個遺憾。小建議:吃完牛排後不要馬上喝附餐的咖啡或紅茶,吃點餐後水果來代替!2、 高鐵+高鈣=零磷和鐵與鈣同時吃下,會抑制身體對鈣質的吸收。坊間所謂高鈣加高鐵的高營養健康食品吃下等於完全無用。其他如草酸(菠菜、甜菜、芹菜等)和植酸(榖類、豆皮、糙米、麥片等)會與鈣(牛奶)結合,排出體外,等於吃下一堆廢物。小建議:糙米、麥片泡牛奶的吃法,多少還是會影響鈣的吸收。3、水果+動物內臟=貧血危機水果裡面的維他命C與維他命B12(肉類、內臟)互斥,而缺乏維他命B12可能引起貧血。--------------------------------------------------------------------------------﹡錯誤觀念越減越肥1、咖啡牛奶≠補充鈣質許多人以為既然咖啡造成鈣的流失,就多加些牛奶來補救,其實完全沒用。甚至多加奶精(澱粉)和奶油球(脂肪),只會增加發胖速度。小建議:黑咖啡或許有減肥效果,但對胃不健康,還是斟酌飲用。2、水果大餐≠瘦身苗條許多人以為不吃正餐只吃水果就能達到減肥效果,其實水果中的甜度極高,吃太 多只會更肥。小建議:正確計算卡路里才能控制熱量吸收,像榴槤有三千多卡,吃它不如喝油。--------------------------------------------------------------------------------﹡減肥完全不攝取油質會瘦得不健康1公克的油約有9Kcal熱量,所以許多人想減肥就不吃油質的東西,如果完全沒有攝取油質當然會變瘦,不過這樣的減肥只是會讓你變成『病美人』。而且瘦得不健康會讓你身體亮起紅燈,完全不吃油質會讓你的肌膚變得乾燥、便秘,甚至因長期缺乏胺基酸導致皮膚得濕疹、肝、腎功能出毛病。其實油脂的功能是保護內臟,不妨可以用植物油代替動物油,如果想要攝取油脂,可以吃吃腰果、或是用大豆油。--------------------------------------------------------------------------------


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